甘いものをやめられない？【4毒】の正体と対処法を薬剤師が解説

心が不安定なときほど「甘いもの」が欲しくなる──

こんにちは。「薬を飲ませたくない薬剤師」安田ひろふみです。

今回は、「甘いものがやめられない」という悩みに寄り添いながら、ストレスと砂糖の関係、そして「4毒」の視点から体と心を整える方法をお伝えします。
「甘いものがやめられない原因」や「東洋医学から見た体の声」、そして無理なく甘いものと付き合う工夫について、薬剤師の視点からやさしく解説します。

甘いものがやめられない…これって異常？

「お菓子を食べると落ち着くけど、その後に自己嫌悪になる」
「毎日甘いものを食べてしまい、やめられない自分が不安」

こうした声は、心療内科に通っている方からもよく寄せられます。

しかしこれは、決して“おかしい”ことではありません。
むしろ、体と心の両方が「エネルギーが足りない」とSOSを出している状態。あなたが悪いわけではないのです。甘いものを求めるのは、ストレスや体の不調からくる自然な反応なんです。

ストレスを感じたとき、体は一時的にエネルギーを奪われたような状態になり、私たちの脳は手っ取り早く元気になれる「甘いもの」を欲しがります。

現代の甘いもの──ジュース、カフェオレ、ラテ、スイーツ、炭酸系の“元気が出そうな飲み物”──これらには、果糖ブドウ糖液糖（異性化糖）や人工甘味料が多く使われています。

一時的には気分が上がっても、そのあと急激に血糖値が下がり、イライラや不安感が強まる「血糖値スパイク」を引き起こす原因になります。

東洋医学では、胃腸の働きが弱って「疲れやすい・だるい・甘いものを欲する」状態を「脾虚（ひきょ）」（＝脾（ひ）が弱っている）といいます。

冷たい飲み物や常温以下の食品を日常的に摂っていると、胃腸に負担がかかり、栄養が吸収されにくくなり、心身ともにエネルギー不足に。
結果として、甘いものでエネルギーを補おうとするのです。

以前、心療内科に通われていた30代の女性がこんな相談をくださいました。

「仕事から帰ると、夕飯よりも先に、コンビニスイーツに手が伸びてしまうんです。
甘いものを食べている間だけ、気持ちが落ち着くような気がして…でも、あとで自己嫌悪になるんです。」

この方は、朝食抜きや冷たい飲み物の習慣があり、体が冷え切っている状態でした。
そこで、温かいスープやおかゆなど“胃腸に優しい食事”に切り替え、甘いものも果物や甘酒に置き換える工夫を提案。
すると、気持ちの浮き沈みも和らいできたそうです。

私は、「甘いもの・小麦粉・植物油・乳製品」を“4毒”と呼び、健康を乱す原因として提案しています。
特に「甘いもの」は、果糖ブドウ糖液糖や人工甘味料の過剰摂取が問題です。

一方で、和三盆や黒糖など、昔ながらの自然な甘さは、適量であれば心を癒してくれる存在でもあります。
「自分を壊す甘さ」と「癒す甘さ」の違いに気づくことが、心身を整える第一歩です。

「甘いものをやめなきゃ！」と思うほど、余計に欲しくなってしまうもの。
だからこそ、無理せず、できる工夫から始めましょう。

“やめる”ではなく、“距離をとる”という考え方が、心にも優しいのです。

甘いものがやめられないあなたは、決してだらしないのではありません。
がんばってきた心と体が、癒しを求めているだけなのです。

私たち薬局では、「4毒を減らして、薬を減らす」サポートを行っています。
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「病院の指導と4毒の矛盾。どっちを信じればいいの？」
医療の現場で戸惑うことの多いこのテーマについて、薬剤師の視点からお話しします。
きっと、あなたの迷いが少しでも晴れるきっかけになるはずです。