水分補給の正しい方法｜1回の量と飲むタイミング、飲み物の選び方

こんにちは。薬剤師の松田です。

暑い日が続いていますね。私は、30分おきに水分を飲むよう心がけています。仕事に集中していると、つい飲むことを忘れそうになりますが、間隔を決めて飲むことで脱水にならないようにしています。

今回は、水分補給のポイントをご紹介します。

暑い季節になると、「水分をしっかり摂りましょう」という言葉をよく耳にします。しかし、「喉が渇いたときに飲んでいるから大丈夫」と思っていても、実は水分不足になっていることがあります。

人の体の約60％は水分でできており、体温調節や血液の循環、栄養や酸素の運搬など、さまざまな働きを担っています。夏は汗をかくことで体温を調節していますが、その分、体内の水分も失われています。水分不足が続くと脱水症状を起こし、熱中症につながる恐れがあります。

水分は一度に大量に飲むよりも、コップ1杯（150～200mL）程度を数回に分けて飲む方が効率よく吸収されます。

例えば、

• 朝起きたとき
• 朝食・昼食・夕食のとき
• 外出前後
• 入浴前後
• 就寝前

など、生活の節目ごとに飲む習慣をつけると、無理なく続けられます。

普段の水分補給には、水や麦茶がおすすめです。麦茶はカフェインを含まないため、小さなお子さんから高齢の方まで安心して飲むことができます。

一方、コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれており、尿の量を増やす作用があるため、水分補給を目的とする飲み物としてはおすすめできません。

また、経口補水液は脱水状態の改善を目的とした飲み物です。熱中症や下痢・嘔吐などで脱水が疑われる場合に適していますが、健康な方が普段から飲む必要はありません。

水分補給のポイント

• 喉が渇く前に飲む
• 一度に大量ではなく、少しずつこまめに飲む
• 普段は水や麦茶を中心に、汗をたくさんかいたときは経口補水液を適切に。食事もしっかり摂る

毎日のちょっとした習慣が、熱中症予防につながります。水分補給やお薬について気になることがありましたら、どうぞお気軽に薬剤師までご相談ください。